刘先生说,他腰部疼痛5个多月了,症状越来越重,这次到医院求医,他下定决心,一定查出病因,听大夫的话,让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了,放射科周大夫告诉刘先生,他患的是椎间盘膨出。“那我吃..
刘先生说,他腰部疼痛5个多月了,症状越来越重,这次到医院求医,他下定决心,一定查出病因,听大夫的话,让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了,放射科周大夫告诉刘先生,他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。周大夫说:“回去坚持做‘小燕飞’,比吃药管用。”“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。
“小燕飞”胜于吃药
“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。
脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,临床上管它叫椎间盘膨出。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位很困难。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。
周大夫之所以如此肯定“小燕飞”的效果,缘于他在临床中观察到的大量病例。两年多前,他的一个朋友因腰痛找他看病,从片子上看,这位朋友的两个腰椎间盘有问题,一个膨出,一个突出。周大夫建议这位朋友坚持做“小燕飞”。2个月过去了,朋友感觉大好,3个月过去了,腰痛的症状消失了,又过了9个月,再来拍片子,发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位,症状没了,影像学检查也正常了,而这全是“小燕飞”的功劳。
“小燕飞”的两种方式
“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
站姿小燕飞:站立姿势,肩向后用力,双臂轻轻向后,双手掌平伸,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作,以腰骶部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。
俯卧式小燕飞:在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
做“小燕飞”贵在坚持
“小燕飞”效果好,贵在坚持。一名老中医曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子也没得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。
做“小燕飞”不难,难在“坚持”二字,很多人有头无尾。其实,可以睡前抽时间在床上做,再忙,总得睡觉吧。在床上做“小燕飞”,不做不睡觉,久之养成习惯,不做“小燕飞”反倒睡不着了。(蔡建华)